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一平米健身:硬派健身
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一平米健身:硬派健身
  • 商品品牌: 湖南文艺出版社
  • 商品名称: 一平米健身:硬派健身
  • ISBN: 其它
  • 版本: 平装
  • 出版社: 其它

                                 《一平米健身:硬派健身》1平米,60秒,在家就有健身房。减肥并不是为了拥有短暂的瘦,长久的好身材和健康,才是我们追求的目标。

《一平米健身:硬派健身》作者斌卡,硬派健身创始人,知乎超级大V。他一手打造的硬派健身超级健身IP,掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡首部作品《硬派健身》带动全民健身热潮,曾拿下亚马逊图书总榜和分类榜单冠军,同时也是国内十年来健身书排行榜榜首作品。

粉丝超过4,000,000,是百万关注、亿万阅读的微信原创健身公众号。

“硬派健身”品牌及斌卡获得:2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”“亚马逊新锐作家奖”。

《一平米健身:硬派健身》四色铜版纸精美印刷+400多页详细介绍 +200多套完美真人训练图 + 完美解说+ 国民健身大数据科普知识。新增矫正环节,居家健身,办公室健身,让你足不出户,在家拥有小型健身房。

不畏惧常加班、上班远、没时间,我们可以在练出大胸翘臀长腿的同时,也让身上的脂肪高速消耗!与更好的自己,在未来重逢。

                            媒体推荐

                                “硬派健身”品牌及斌卡获得:2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”“亚马逊新锐作家奖”。

                            作者简介

                                斌卡,健身科普作家,硬派健身创始人。

健身12年,科普写作3年

2015年,《硬派健身?你的首本健身书》获得国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”,同时也是 一本入选的健康运动类图书。

除此之外,《硬派健身?你的首本健身书》还入选“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时, 斌卡也入选2015“亚马逊新锐作家榜”。

其书籍同名微信公众号“硬派健身”

目前为关注者众多的原创健身公众号,

全网关注者超过4,000,000。

硬派健身,也成为国内超级健身IP。

从此开始,与更好的自己,在未来重逢!

                            目录

                                [自序] 与更好的自己,在未来重逢。 Chapter 1 减肥,从何开始?

一、减肥靠饿?越饿越胖! 二、久坐不动,如何开始运动? 三、去不了健身房,如何更好地训练? 四、如何百元打造属于自己的健身房? Chapter 2

想要好身材?如何制订健身计划? 一、训练方向|正确的开始,才有正确的结果! 二、训练部位|好身材,该练哪儿?

三、训练频率|一周练几次?每次都练哪儿? 四、训练内容|塑形动作,多重?几个?几组?怎么休息? 五、训练配比|哑铃和跑步,怎么搭配最有效?

六、训练顺序|那么多动作,如何安排顺序? 七、训前训后|训前拉伸是作死?运动热身怎么做? Chapter 3 运动,只要60秒就有效!

一、超短时间,超强效果=燃脂神器HIIT! 二、居家必备,超强燃脂动作大全 弹力带原地跑|跳绳|弹力带上台阶|自重侧弓步|站姿肘击膝|

弹力带波比跳|抱拳侧踢|弹力带纵跳| 弹力带前后跳|弹力带沙发深蹲跳|弹力带俯卧撑|伏地登山 三、燃脂塑形,好身材打造计划 Chapter 4

胸——好身材,更聚焦! 一、胸部训练重点 二、为什么要练胸? 三、什么是好看的胸形? 四、好胸形,怎么练?

胸肌整体:宽距俯卧撑|跪姿俯卧撑(初阶)|击掌俯卧撑(进阶) 上胸训练:下斜俯卧撑|钻石俯卧撑|弹力带反手夹胸 下胸训练:上斜俯卧撑

胸肌中部:弹力带对握夹胸|弹力带交叉夹胸|弹力带屈臂夹胸 女性美胸动作:地板哑铃卧推|健身球哑铃飞鸟

胸部拉伸动作:胸部单侧静态拉伸|扩胸弹振拉伸 五、胸部训练计划:男性版&女性版. Chapter 5背——完美背影的关键!

一、背部训练重点 二、为什么要练背:身姿健康,身材轮廓的重点 三、背部训练有重点,男女练背大不同 四、有型背部,怎么练?

颈后宽距引体向上|反手窄距引体向上| 正手宽距引体向上|反手俯身哑铃划船| 正手俯身哑铃划船|弹力带高位对握划船|

弹力带低位对握划船|跪姿伏地背部拉伸 五、背部训练计划:男性版&女性版 Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿,男性更强爆发力的重点!

一、臀腿训练重点 二、臀部:完美身材最重要的部位! 弹力带侧向行走|沙发深蹲|酒杯深蹲|弹力带深蹲| 哑铃罗马尼亚硬拉|自重臀桥|

前弓步臀大肌拉伸|弹力带翘臀分腿蹲| 弹力带跪姿腿后踢| 弹力带上台阶|坐姿臀中肌拉伸 三、大腿:成为男神女神的必要条件!

哑铃直腿硬拉|弹力带腿外展|触地股二头肌拉伸| 弹力带腿内收|侧卧腿内收|盘腿内侧拉伸| 弹力带腿弯举|弹力带腿屈伸|站姿股四头肌拉伸

四、臀腿训练计划 Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有气质! 一、肩部训练重点 二、为什么练肩?你最容易忽略的美丽!

三、肩部构成:肩部分三块,作用各不同 四、肩部,怎么练? 弹力带推举|弹力带俯身交叉内旋侧平举| 弹力带交叉侧平举|

弹力带前平举|哑铃阿诺推举|肩部单侧拉伸 五、肩部训练计划:男性版&女性版 Chapter 8

手臂&小腿——让身材更完美的细节! 一、手臂&小腿训练重点 二、曝光度最高的手臂,如何打造更有型?

钻石俯卧撑|弹力带颈后臂屈伸|弹力带下压| 肱三头肌撑起|哑铃集中弯举|弹力带弯举| 哑铃重锤弯举 |手臂拉伸

三、紧致有型、纤细匀称的小腿,性感的标志! 哑铃坐姿提踵|站姿阶梯小腿拉伸|坐姿屈膝小腿拉伸 坐姿直膝小腿拉伸|哑铃站姿提踵

四、手臂&小腿训练计划 Chapter9 腰腹核心——身材承上启下的关键! 一、腰腹核心训练重点 二、八块腹肌、马甲线,秀身材就靠它!

三、核心的作用:力量传递的关键 四、核心,怎么练? 悬腿卷腹(仰卧起坐)|空中单车|弹力带腹肌轮| 弹力带卷腹|健身球卷腹|弹力带伏地登山|

站姿腹直肌拉伸|平板支撑|十字挺身| 站姿直背体前屈|弹力带绳索伐木|仰卧竖脊肌拉伸 五、核心训练计划:

男性版&男性进阶版&女性版 Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正,无懈可击! 一、身姿矫正训练重点

二、探颈:低头族,拿什么拯救你? 三、圆肩:不自信,都是胸大惹的祸? 四、驼背:越来越矮?练好再高五厘米!

五、高低肩:想要优雅端正?矫正高低肩! 六、骨盆前倾:小腹突出?可能是骨盆前倾! 七、骨盆后倾:平地摔?你的麻烦大了!

八、O形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿? 九、X形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿? 十、手腕酸痛僵硬?不要鼠标手! [后记]我的故事

                            序言

                                与更好的自己,在未来重逢。

几乎所有的人,都想运动健身。然而,并不是所有的人,都在健身。 套用一句名著的开头:健身的人,理由都是相似的,而不健身的人,理由却多有不同。

根据ACSM美国运动医学协会引用的一项大规模运动心理学调查研究表明,69%的人说,不去运动是因为没时间;37%的人说,不去运动是因为花销太大;30%的人说,不去运动是因为没有地方。

这些客观上的障碍,可以总结为时间、空间、花销上的障碍。

同时,还存在一些主观上的困难。有29%的人说,不去运动是因为不知该怎么做才好;29%的人说,运动时有外人,会让他很尴尬。

我们为了能打破这些障碍、克服这些困难,做过太多的尝试,结果却不一定令人满意。常常是我们无力地发现,为了梦想,你真的抽不出每天2小时时间,因为现实,你也真的节省不出成千上万的健身费用。

最后,我们放弃健身运动,倒在肥胖和疾病面前,皱着眉头叹道:“健身,真是太难了。” 其实并不是健身太难了,而是你从一开始就错了。

是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂?本书告诉你,即使1分钟的正确运动,也足够有效。

是谁说塑形一定要去健身房?在家里1平米空间搭配合理的道具,加上合理的计划,依旧能起到良好的运动效果。

是谁说健身一定要请私教?凭借本书,并搭配二维码的真人教学动图,你照样做得出一个完美的深蹲、引体向上和俯卧撑!

从此开始,你的一切阻碍,全部被打破。从此开始,你的一切困难,通通被克服。

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要因为节食而损害自己的生活质量和身体健康。

这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿,教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材,教会你花费百余元,在家里建立属于你自己的健身房。

从此开始,与更好的自己,在未来重逢。                                                                

价格说明

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